Come rinforzare il sistema immunitario, perché e quando farlo

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Il sistema immunitario è l’esercito deputato alla difesa della nostra salute dagli attacchi esterni e interni. Uno scorretto stile di vita, cambi di stagione, determinati periodi di stress e debolezza psico-fisica possono indebolirlo, mettendo a rischio la nostra salute. Ci sono vari campanelli di allarme che ci indicano che le nostre difese naturali sono debilitate. Per ripristinarle occorre condurre uno stile di vita sano ed aiutarsi con specifici integratori naturali.

Importanza del sistema immunitario

Il sistema immunitario potrebbe essere rappresentato come un grande esercito deputato alla difesa del nostro organismo, sia dagli attacchi esterni, ovvero dall’azione di virus e batteri, sia dagli attacchi interni come ad esempio malattie autoimmuni o proliferazione di cellule tumorali.
Per combattere la sua battaglia e difenderci dalle malattie, il sistema immunitario si avvale di un complesso sistema di organi, cellule e tessuti che contribuiscono alla difesa della nostra salute.

Vista l’importanza che svolge il sistema immunitario nel mantenere e preservare il nostro stato di salute, si pone fondamentale mantenerlo sano, forte e combattivo il più a lungo possibile. Tuttavia, vari sono i fattori che contribuiscono ad indebolire le nostre difese immunitarie e a rendere più vulnerabile e indifeso il nostro organismo.

Difese immunitarie basse: quali sono i sintomi?

Vari sono i campanelli d’allarme che ci dicono che il nostro sistema immunitario è debole e non può proteggere al meglio la nostra salute:

• Costante sensazione di stanchezza e debolezza;
• Dolori muscolari;
• Dolori scheletrici;
• Mal di testa ed emicrania;
• Caduta dei capelli;
• Anemia;
• Pelle disidratata;
• Influenza e febbre;
• Mal di gola;
• Occhi secchi;
• Una carenza di vitamina B12.

Quali sono i fattori che indeboliscono il nostro sistema immunitario?

Vari fattori indeboliscono il nostro sistema immunitario e ci rendono facili prede di attacchi esterni e interni.

Una cattiva alimentazione

Il filosofo tedesco Ludwig Feuerbach diceva che “siamo quello che mangiamo” e come dargli torto? Un’alimentazione povera di proteine, vitamine e sali minerali può privare il nostro organismo di tutti quei componenti utili a mantenere funzionale e operativo il nostro sistema immunitario. E altresì, un’alimentazione ricca di grassi, carboidrati e zuccheri raffinati può contribuire all’insorgenza di alcune patologie, tra le più comuni quelle cardiovascolari. Quindi sì, siamo quello che mangiamo e all’alimentazione dobbiamo dare molto peso per quel che riguarda il benessere del nostro sistema immunitario. Tra i migliori alimenti per rinforzare il nostro sistema immunitario abbiamo: ortaggi verdi, agrumi, kiwi, ananas, frutta secca, riso integrale, pesce azzurro, salmone, frutti di mare, aglio, zucca, legumi, grano saraceno, orzo, avena, curcuma, curry, yogurt e cioccolato fondente. 

Sedentarietà

La sedentarietà, è risaputo, è nemica del benessere. Lo sport non solo previene l’insorgenza di numerose patologie, ma svolge un’azione estremamente benefica nel mantenere in salute il nostro organismo e vigili e attive le nostre difese immunitarie. 

Un cattivo riposo notturno

Il sonno ha la stessa funzione per gli esseri umani, di quella che un caricabatteria ha per un cellulare: ricarica mente e corpo, permette a tutto l’organismo umano di recuperare energia e di funzionare nel modo migliore possibile. Mentre si dorme, il sistema immunitario produce sostanze che hanno il compito di proteggerci. Una carenza di sonno prolungata, a lungo termine può non solo indebolire le nostre difese, ma anche aumentare il rischio di malattie croniche, come il diabete e le malattie cardiovascolari.

Stress

Un eccessivo carico di stress psico-fisico prolungato spossa il nostro organismo e lo affatica così tanto da ritardare e rallentare la produzione di anticorpi. Questo ci rende, ovviamente, più soggetti ad ammalarci. 

Abuso di farmaci e antibiotici

Un’assunzione prolungata di farmaci può indebolire la flora batterica, la cui salute è fondamentale per il benessere e il corretto funzionamento del nostro sistema immunitario. 

Freddo e cambi di stagione

Durante il cambio di stagione, il corpo deve adattarsi a nuove condizioni ambientali. Questo passaggio può indebolire le nostre difese immunitarie. Soprattutto il passaggio a temperature più rigide mette sotto scacco il nostro organismo, perché con il freddo convivono meglio coronavirus e rinovirus (i virus influenzali).

Come possiamo rinforzare il nostro sistema immunitario?

Secondo la comunità medico-scientifica, il modo migliore per rafforzare il proprio sistema immunitario è quello di avere uno stile di vita sano, ovvero:

• Riposare bene, dalle 6 alle 8 ore a notte a seconda del proprio fabbisogno giornaliero;
• Mangiare in modo sano ed equilibrato;
• Idratarsi correttamente con 2 litri di acqua al giorno;
• Praticare una costante attività fisica;
• Ridurre un carico di stress eccessivo e concedersi dei momenti di relax;
• Mantenere un peso corporeo ideale;
• Limitare il consumo di fumo e alcol.

Tuttavia, recenti studi scientifici, riportati dal Dott. Dimitris Tsoukalas, affermano che un altro fattore molto importante per mantenere in salute il nostro organismo e il nostro sistema immunitario è la vitamina D.

Perché la vitamina D è importante per il nostro sistema immunitario?

Da recenti studi è emerso che adeguati livelli di vitamina D nel nostro sangue, svolgono un ruolo di primo piano nel mantenere in buona salute il nostro sistema immunitario e nel proteggere l’organismo da malattie virali, infettive o autoindotte. Ma quali sono i livelli adeguati di vitamina D che dobbiamo avere per mantenere sane e forti le nostre difese naturali? 

I livelli ottimali di vitamina D nel nostro organismo si aggirano tra 60-80ng/ml, ma soprattutto durante la stagione invernale è difficile accumularli. La vitamina D viene sintetizzata a partire dal 7-deidrocolesterolo direttamente dalle cellule della cute in seguito all’esposizione ai raggi UVB mentre solo in piccola parte (20%) può essere assorbita attraverso la dieta (le fonti migliori sono il tuorlo d’uovo, il pesce, il fegato e il burro). Questo ci dice che, un’insufficiente esposizione al sole per vari fattori (vita d’ufficio, residenza in zone geografiche poco soleggiate…), può causare una costante e significativa carenza di vitamina D. Per questo motivo è importante sottoporsi al controllo di vitamina D attraverso gli esami del sangue e integrarla se è necessario. 

Per il benessere del nostro sistema immunitario è sufficiente soltanto avere buoni livelli di vitamina D nel sangue?

La vitamina D è una vitamina essenziale per il benessere del nostro sistema immunitario, ma non può agire da sola. Da recenti studi è emerso che l’azione della vitamina D è tanto più efficace se vi si accompagnano dei componenti naturali, chiamati co-fattori della vitamina D, che aiutano quest’ultima a svolgere le sue funzioni nel migliore dei modi possibili. Tutto questo è importante, ma non è abbastanza.

Il sistema immunitario, infatti, è costituito da un insieme di organi, cellule, strutture, proteine e fattori di varia natura, che interagiscono tra loro in modo estremamente raffinato e complesso per difenderci da ogni possibile aggressione in arrivo dall’ambiente esterno, ma anche da quello interno. Per funzionare correttamente, un apparato così articolato e differenziato richiede, appunto, la presenza di innumerevoli sostanze in grado di supportare tutti i processi biochimici necessari per il suo corretto funzionamento. Ecco perché, soprattutto se non si conduce uno stile di vita sano, o se si vive un periodo di eccessivo stress o elevata fragilità in seguito a patologia, è importante rinforzare il sistema immunitario con un complesso nutraceutico che sia in grado di soddisfare la complessità dei suoi bisogni. Ecco allora che si pone la fatidica domanda:

Quale integratore naturale scegliere per rafforzare le difese immunitarie?

Di integratori in commercio ce ne sono tanti. Non bisogna farsi ingannare dalle etichette, ma leggere i componenti e la relativa formulazione. Sicuramente vi sono alcuni componenti naturali (piante officinali, molecole vegetali, minerali…) che svolgono un’azione straordinaria nel rinforzo delle difese immunitarie. Tra le vitamine più conosciute per le loro proprietà antivirali e antiinfluenzali citiamo subito la vitamina C e la vitamina D che svolgono un ruolo fondamentale nel coadiuvare le normali funzioni del sistema immunitario. A supporto della vitamina D, per il sostegno alle difese immunitarie, basilare è anche l’azione dei co-fattori, ovvero della vitamina K2, dello Zinco e del Magnesio. Significativa risulta essere anche un’integrazione di Vitamina B12, la cui mancanza è il primo segno della debolezza del sistema immunitario, e di vitamina E che svolge un ruolo fondamentale nel combattere i radicali liberi, causa di tumorigenesi. 

Tra le piante officinali, molto importanti per la difesa del sistema immunitario sono: l’Uncaria e l’Echinacea, con la loro azione antiinfiammatoria, antivirale, antibatterica e immunomodulante. Tra i bioflavonoidi un ruolo di primo piano è da assegnare alla Quercitina che svolge una potente azione antispastica, antiossidante e immunostimolante. Rilevante è anche l’azione del Resveratrolo, una molecola vegetale utile non solo nel rafforzare il sistema immunitario, ma anche per migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare. Questa molecola viene molto usata, per le sue innumerevoli proprietà, anche nell’ambito delle cure oncologiche. Infine, non bisogna dimenticare il Selenio un minerale essenziale per l’organismo, un potente antiossidante a cui recenti studi scientifici hanno riconosciuto un’importante funzione nella riduzione di problemi alla tiroide, del rischio di tumori, di declino cognitivo e di malattie cardiovascolari.

Nei laboratori Pharmagea, abbiamo creato Geamix Immuno, un integratore alimentare che rinforza il sistema immunitario a 360°. Grazie alla vitamina D, ai suoi co-fattori e una serie di sostanze naturali dall’efficacia comprovata abbiamo creato una formulazione innovativa capace di rinforzare il sistema immunitario sia dagli attacchi esterni che dagli attacchi interni. 

Quando occorre rinforzare le difese immunitarie con gli integratori naturali?

Soprattutto se si conduce uno stile di vita poco sano, molto spesso il nostro corpo necessità di un aiuto per rinforzare le sue difese immunitarie e mantenere il suo stato di salute. A questo punto entrano in gioco gli integratori alimentari, che vanno integrati: 

• nel caso in cui si manifestino i sintomi sopradescritti che rivelano una debolezza nel sistema difensivo dell’organismo; 
• dopo un’assunzione prolungata di farmaci o antibiotici;
• dopo una “lunga” malattia o convalescenza;
• nei mesi più freddi;
• durante i cambi di stagione;
• in periodi particolarmente stressanti per il corpo o per la mente.

Un sistema immunitario in salute ci protegge anche dal Covid-19?

Un sistema immunitario in salute può proteggere il nostro organismo da qualsiasi tipo di attacco esterno. Un gruppo di ricerca dell’Ospedale Civico di Palermo, coordinato dal professor Salvatore Corrao ha dimostrato l’efficacia antinfiammatoria di integratori contenenti Vitamina D, C, melatonina e zinco nella cura del Covid-19. Tale ricerca ha dimostrato che l’integrazione di questi componenti può non solo contenere la gravità della malattia, ma anche prevenirla.